क्या आप बोर्ड परीक्षा की तैयारी कर रहे है, तैयारी करते समय ज्यादातर समय बैठकर पढ़ने में समय बीतता है । स्टूडेंट्स की डाइट में पर्याप्त मात्रा में फल व सब्जियां शामिल करना बेहद जरूरी है। फल-सब्जियां आपकी बॉडी को कई तरह के मिनरल्स व विटामिन्स प्रदान देता है। यह विटामिन व मिनरल्स आपके मेटाबॉलिज्म और पढ़े मेटाबोलिज़्म के बारे में https://healthsamrat.com/index.php/2024/02/22/metabolism/ से लेकर डाइजेशन तक को सही तरह से काम करने में मदद करता है। इसकी महत्ता का अंदाजा इसी बात से लगाया जा सकता है कि यह शरीर के हर अंग को प्रभावित करता है। परीक्षा की तैयारी पढ़ाई के तनाव के बीच सेहत का ख्याल रखने का ध्यान ही नहीं रहता। इस समय बरती जाने वाली छोटी सी लापरवाही के कारण सेहत बिगड़ सकती है , जिससे परीक्षा की तैयारिओ में बाधा उत्पन्न हो सकती है । हेल्थ सम्राट लाया है 7 ऐसे ब्रेन फूड जो आपके तैयारी में मदद कर सकता है । जो आपको फिट एण्ड फाइन रखेगा । अब बात कर लेते है उन 7 सुपर फूड जो आपके स्वास्थ्य का ख्याल रखेगा :1. Barries- barries में कई ऐसे रसायन होते है जो Nerve Cell Production, Cellular Process को प्रमोट करती है जो नये-नये पाठ को याद करने और समझने में सहायता करते है। Barries मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करता है और मस्तिष्क में सूजन होने से बचाता है, Barries में कई ऐसे रसायन भी जो ऐन्टीआक्सिडन्ट व ऐन्टीकैन्सर प्रॉपर्टीज रखते है। 2. Citrus Fruits- खट्टे फल में भरपूर मात्रा में पौष्टिकता होती है जो मस्तिष्क स्वास्थ्य सुधारने में मदद करते है। Barries के समान ही इसमें Hesperidin, Quercetin, Rutin जैसे रसायन होते है जो मस्तिष्क को चोट और मेंटल डिक्लाइन से बचाते है। 3. Nuts- आवश्यक पौष्टिक तत्व से भरपूर होते है , जैसे- विटामिन E, प्रोटीन, वसा जो आपके मैराथन स्टडी को अच्छे से सुलझा देंगे । Nuts को कम मात्रा में खाने पर भी यह अच्छी खासी विटामिन और मिनरल दे देते है । और इनकी खासियत यह है इनको खाने के बाद जल्दी-जल्दी भूख का अहसास नहीं होता है और संतुष्टि भी मिलती है, वजन भी नहीं बढ़ता । 4. Eggs– अंडे में Multivitamin पाया जाता है जैसे की B12, Choline, Selenium जो मस्तिष्क स्वास्थ्य को सुधारने का काम करता है उदाहरण के लिए 5. Fish – मछली में ओमेगा फैटी ऐसिड , विटामिन B12 पाया जाता है , 6. Beets – में नाइट्रेट पाया जाता है जिन्हें शरीर नाइट्रिक आक्साइड में बदल देता है जो नर्व से रक्त संचार को बढ़ाता है नाइट्रिक रिच फूड खाने से brain हेल्थ में सुधार होता है । 7. Vegetables – सब्जियों में Luetin, और Zeaxanthin जैसे घटक पाए जाते है और इनमें वसा ना के बराबर होता है जो शरीर के लिए हानिकारक होता है। सब्जियां कार्बोहाइड्रेट की अच्छी स्रोत मानी जाती है जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में सहायक होती है ।
